ANATOMÍA DEL YOGA- COLUMNA
Por Profesora Formadora Gayatri
Clarisa
Nuestra columna es fuerte,
elástica y flexible: resulta una intrincada pieza de construcción que realiza
una enorme variedad de trabajos. Gracias a ella, podemos paramos, caminar,
agacharnos, tirarnos hacia atrás, hacia los costados, girar, levantar objetos
pesados o dormir encogidos. Soporta el peso del cráneo, los brazos, las
costillas y el resto de la parte alta del cuerpo. Además tiene a su cargo la
importante función de proteger la médula espinal que es la transmisora de las
órdenes cerebrales hacia el resto del cuerpo. Por tal motivo debemos tener en
cuenta que uno de los factores mas importantes para mantener un cuerpo sano es
mantener la columna vertebral flexible. En Yoga las bases de las posturas están
basadas en la columna vertebral. Para
poder alcanzar este estado, el Yoga proporciona una alineación correcta
y profunda de la misma, logrando equilibrio, estabilidad y elongación entre
otros beneficios. La columna vertebral es el eje del cuerpo, la estructura
principal para sostener el peso del cuerpo humano. Tiene una posición clave en
el desarrollo de la salud en general.
La columna vertebral se
extiende desde la base de la cabeza hasta el extremo del tronco, la integran 33
o 34 piezas semejantes de cuerpo cilindroide y base plana, superpuestas en una
sola hilera: son las vertebras, al articularse, estas limitan un largo
conducto, el conducto raquídeo, que sirve de estuche protector a la medula
espinal y sus envolturas. En la columna vertebral se distinguen 5 regiones: cervical,
dorsal, lumbar, sacra y coccigea. Las vertebras CERVICALES son 7 y forman el
esqueleto del cuello, la primera que articula con el occipital del cráneo y se
llama Atlas, la segunda que se denomina Axis, y esta en articulación constante
con la primera por una protuberancia y de la tercera a la séptima no presentan
nombre, pero la séptima tiene la particularidad de tener un apófisis mas
prominente y se llama vertebra prominente. Las DORSALES O TORAXICAS son 12 y
articulan con las costillas, contribuyen
a limitar la pared posterior del tórax. La región LUMBAR comprende las 5
vertebras mas voluminosas del eje. Las vertebras del SACRO, también 5, están
soldadas en una pieza única, el sacro, que se articula a uno y otro lado con la
cintura pelviana. La región del COCCIS contiene 4 o 5 vertebras soldadas.
Las vertebras presentan entre
si características comunes a todas, y otras que las diferencian entre si.
Situada entre los cuerpos
vertebrales hay unas almohadillas
similares a colchones fibrosos que actúan como amortiguadores de choque,
protegiendo el cerebro, la médula espinal y los órganos internos de los daños,
mientras caminamos. Estos son los discos de la columna. Se encuentran llenos
de un espeso líquido gelatinoso y se
mantienen en posición por unos ligamentos fuertes que están unidos a los huesos
por encima y por debajo.
Considerada en su conjunto la
columna vertebral es un eje hueco tendido desde el cráneo hasta el vértice del
cóccis. Presenta varias curvaturas, unas en sentido anteroposterior que son la
cervical, dorsal, lumbar y sacrococcigea y otras en sentido lateral. La
cervical y lumbar presentan la curvatura hacia adelante (lordosis) y la dorsal
y sacrococcigea hacia atrás( cifosis). Estas inflexiones anteroposteriores
tienen por objeto aumentar su resistencia, ya que al tener curvaturas tiene
mayor resistencia a las presiones verticales que si fuese rectilínea. Y al ser
bípedos requerimos tener estas curvaturas, para poder andar en nuestras dos
piernas. Los primates que se cuelgan de los arboles y se ayudan a caminar con
los nudillos solo tienen la curvatura cervical, por eso no pueden estar mucho
tiempo de pie. Los humanos no nacemos con la columna como la conocemos con las
curvaturas cifoticas y lordoticas, sino que la vamos adquiriendo a medida que
crecemos y evolucionamos en la marcha, estas curvas se terminan de formar a los 10 anios
aproximadamente. Los seres humanos somos los únicos mamíferos bípedos en la
tierra, pero los mecánicamente menos estables. Pero nuestra columna presenta los
requerimientos necesarios en su función de rigidez y plasticidad. Las
curvaturas laterales suelen ser tres: cervical, convexa hacia la izquierda;
dorsal, convexa hacia la derecha; y lumbar, convexa hacia la izquierda. Estas
curvaturas están en relación con la actividad muscular.
La columna esta construida
para regular la compresión y la tensión a los cuales la somete el movimiento y
la gravedad. Las vertebras están unidas entre si alternando tejido blando que
es el tejido activo (sukha) y el pasivo que son las vertebras (sthira), las
articulaciones interapofisiarias o facetarias, y una red de ligamentos son los
que conforman el equilibrio intrinseco de la columna con elementos activos y
pasivos.
En la columna vista de
lateral se pueden diferenciar como si fueran dos partes una columna de cuerpos
vertebrales y otra de arcos. Los vertebrales son la fuerza compresiva, de
soporte de peso y los arcos son la fuerza de tensión generadas por el
movimiento. Dentro de cada columna existe una relación de sthira (pasivo y
estable) y sukha (movil y activo). Esto considerado también como un equilibrio
energético. Los cuerpos vertebrales
comprimen los discos y estos empujan hacia atrás a los ligamentos sujetos a los
arcos. En definitiva los elementos que conforman la estructura de la columna están relacionados
entre si para proteger el sistema nervioso central con fuerzas de tensión y
compresión.
Lo pasivo y activo se ve
también en los DISCOS Y LIGAMENTOS. En un disco sano el núcleo esta contenido por anillos fibrosos y estos a
su vez están contenidos por ligamentos anterior y posterior. Esto provoca que
el núcleo siempre tienda a volver al interior del disco sea cual sea el
movimiento del cuerpo.
ESTRUCTURAS VERTEBRALES: Las
vertebras entre si son bastante distintas y también tienen características
comunes. El soporte del peso en general y los giros (rotación axial) producen
fuerzas simétricas (axiales) que aplanan el núcleo contra el anillo fibroso, el
anillo empuja hacia atrás, provocando una reacción de descompresión. Si la
fuerza que comprime es bastante alta el anillo pierde humedad, cuando la fuerza
cede el núcleo vuelve a absorber el agua. Por eso los seres humanos somos mas
altos al despertar. Siempre que la columna se mueve ( en flexión, extensión,
lateral) el núcleo es desplazado en dirección contraria y se encuentra con el
contraesfuerzo del anillo y lo vuelve a la posición neutra. Este contraesfuerzo
es ayudado por los ligamentos largos que recorren toda la columna por delante y
por detrás. Los ligamentos ceden y se contraen en conjunción con los núcleos y
combinan las fuerzas para que la columna vuelva a la postura neutra. En este
punto es importante considerar que se debe realizar un trabajo muscular. Los
músculos profundos forman haces que van de vertebra a vertebra o de estas a las
costillas, su acción es la de contención y sostén. Los músculos superficiales
son mas macizos y nos ayudan con las acciones de fuerza Cuando dejamos que la
columna se hunda en si misma, en posturas inadecuadas durante mucho tiempo,
esto genera un descanso muscular, pero también una fatiga discal. Con el tiempo esto puede degenerar el núcleo
que se deshidrata e incluso generar fisuras en el anulo.
TIPOS DE MOVIMIENTO ESPINAL:
Suele creerse que existen cuatro movimientos de la columna: Flexión, extensión,
rotación axial (giro) y flexión lateral, estos suceden a lo largo de la vida y
también se trabajan en yoga. Pero hay un quinto que es la extensión axial y no
sucede espontáneamente. Esto tiene que ver con reducir las curvaturas naturales
de la columna, o sea reducir las curvas cervical, torácica y lumbar se reducen
y se incrementa la longitud global de la columna. Lograrla requiere esfuerzo
consciente ( Poder. Mahamudra, asana mas pranayama)
El movimiento mas básico de
la columna es el que resalta la curvatura primaria: La flexión. La curvatura
primaria es la cifotica, la postura que mas la ejemplifica es la del ninio que
reproduce la columna primaria del feto. Una forma de notar todas las curvaturas
primarias es en savasana, en ella se pueden notar el contacto de la columna con
el piso. Y las secundarias son las que no lo están. La flexión de la columna
puede definirse como un incremento de las curvas primarias y una reducción de
las secundarias. Y la extensión es lo contrario. Durante el movimiento de la
columna (ej Gato) cuando una aumenta la otra se reduce.
Cuando cualquier vértebra se
encuentra fuera de posición, afecta a los músculos y nervios de esa área y
también a los órganos internos asociados con ella.
Las vértebras individuales
pueden desalinearse ya sea por tensión muscular, estrés emocional, mala
postura, falta de movimiento, caídas o accidentes o desviación de la pelvis.
Cuando la columna se encuentra desalineada comienza un círculo vicioso, porque
crea tensión muscular en un área y requiere que las otras partes de la espalda
trabajen más para compensar el esfuerzo generado en el área primaria.
Al estirar sistemáticamente
el cuerpo en todas las direcciones, sin embargo, se podrán liberar esas
tensiones y ayudar a que la columna se mantenga derecha.
Cuando está sana y flexible,
puede funcionar apropiadamente, y lo logra con facilidad.
Finalmente pueden producirse
deterioros serios. Podemos detener esta degeneración mediante la práctica de
yoga, el método más notorio para desarrollar y mantener la fortaleza ,
equilibrio y flexibilidad de la columna.
Con la práctica del yoga las
vértebras son claramente distinguibles y están alineadas. Las posturas pueden
fortalecer y relajar los músculos espinales, armonizando toda la columna
vertebral.
Hay dos principios muy
importantes relacionados con la flexibilidad de la columna.
Primero, debe ser estirada en
sus seis direcciones posibles: inclinación hacia delante, hacia atrás, hacia
cada lado y giro hacia cada lado. Esto crea un equilibrio y simetría en la
columna vertebral.
Segundo cuando realizamos una
postura de flexión hacia atrás se deben realizar a continuación dos posturas de
flexión hacia adelante.
EXPLORACION DEL MOVIMENTO
Para darnos cuenta del
movimiento de la columna, podemos sentarnos. Tratando de aumentar la cifosis
dorsal, bajar el pecho, si prestamos atención notamos que se aplana el cuello y
la zona lumbar y el reflejo de la respiración es la exhalación Por ej pinza. Si
realizamos el movimiento contrario y buscamos abrir el pecho, la lordosis
natural de las lumbares y de las cervicales se incrementan y el reflejo de la
respiración es la inhalacion. Por ej pez alto.
PERSPECTIVA ESPACIAL DEL
MOVIMIENTO
En esto debemos diferenciar
la extensión de la columna y la flexión de la columna con respecto a la
extensión de la espalda y la flexión de tronco. La flexión y extensión de la
columna se refiere a la relación de las curvaturas de la columna entre si.
Mientras que flexión de tronco y extensión
de espalda se refiere al movimiento del cuerpo en el espacio. Por ejemplo un
rígido oficinista no cambia su postura encorvada al levantar sus brazos por
encima de la cabeza, con lo cual su columna no se modifica mientras su cuerpo
se mueve hacia atrás en el espacio. Por otro lado una bailarina que
hiperextiende sus curvaturas vertebrales cuando levanta sus brazos por encima
de la cabeza y la mantiene extendida mientras flexiona el tronco hacia abajo,
su columna vertebral se mantiene extendida y su tronco se flexiona hacia
adelante en el espacio.
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA
Gracias a la movilidad de la
columna el tronco puede realizar diferentes movimientos globales en el espacio.
Estos se describen en tres planos: Sagital: donde encontramos los movimientos
de flexión hacia adelante y de extensión hacia atrás. Frontal: Donde
encontramos los movimientos de inclinación lateral. Transversal: donde
encontramos los movimientos de rotación.
Estos movimientos no son
iguales para toda la columna, ya que hay segmentos hipermoviles y otros que no
se mueven. Algunos están mas dotados para la flexión, otros para los giros,
etc.
Las zonas de la columna que
mas hipermovilidad tienen son las que pasan de un tipo de vertebra a otra.
Cabeza-atlas (flexión y extensión). Atlas -axis (rotación). Cervico-dorsal. Dorso-Lumbar(flexión).
En inclinación lateral D11- D12. Sacro- lumbar( se la tiende a forzar en los
arqueamientos).
La región cervical es
hipermovil en casi todos los planos. La dorsal es propicia para la flexión
hacia adelante, aunque esta condicionada en la parte alta por las costillas que
impiden amplitud de movimientos. La lumbar es propicia para la flexión hacia
atrás.
Fuentes
“Anatomía para el movimiento”
de Calais Germain
“Anatomía del Yoga” de Leslie
Kaminoff
