ANATOMÍA DEL YOGA- COLUMNA

ANATOMÍA DEL YOGA- COLUMNA

Por Profesora Formadora Gayatri Clarisa

Nuestra columna es fuerte, elástica y flexible: resulta una intrincada pieza de construcción que realiza una enorme variedad de trabajos. Gracias a ella, podemos paramos, caminar, agacharnos, tirarnos hacia atrás, hacia los costados, girar, levantar objetos pesados o dormir encogidos. Soporta el peso del cráneo, los brazos, las costillas y el resto de la parte alta del cuerpo. Además tiene a su cargo la importante función de proteger la médula espinal que es la transmisora de las órdenes cerebrales hacia el resto del cuerpo. Por tal motivo debemos tener en cuenta que uno de los factores mas importantes para mantener un cuerpo sano es mantener la columna vertebral flexible. En Yoga las bases de las posturas están basadas en la columna vertebral. Para  poder alcanzar este estado, el Yoga proporciona una alineación correcta y profunda de la misma, logrando equilibrio, estabilidad y elongación entre otros beneficios. La columna vertebral es el eje del cuerpo, la estructura principal para sostener el peso del cuerpo humano. Tiene una posición clave en el desarrollo de la salud en general.

La columna vertebral se extiende desde la base de la cabeza hasta el extremo del tronco, la integran 33 o 34 piezas semejantes de cuerpo cilindroide y base plana, superpuestas en una sola hilera: son las vertebras, al articularse, estas limitan un largo conducto, el conducto raquídeo, que sirve de estuche protector a la medula espinal y sus envolturas. En la columna vertebral se distinguen 5 regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coccigea. Las vertebras CERVICALES son 7 y forman el esqueleto del cuello, la primera que articula con el occipital del cráneo y se llama Atlas, la segunda que se denomina Axis, y esta en articulación constante con la primera por una protuberancia y de la tercera a la séptima no presentan nombre, pero la séptima tiene la particularidad de tener un apófisis mas prominente y se llama vertebra prominente. Las DORSALES O TORAXICAS son 12 y articulan con las costillas,  contribuyen a limitar la pared posterior del tórax. La región LUMBAR comprende las 5 vertebras mas voluminosas del eje. Las vertebras del SACRO, también 5, están soldadas en una pieza única, el sacro, que se articula a uno y otro lado con la cintura pelviana. La región del COCCIS contiene 4 o 5 vertebras soldadas.

Las vertebras presentan entre si características comunes a todas, y otras que las diferencian entre si.

Situada entre los cuerpos vertebrales hay unas  almohadillas similares a colchones fibrosos que actúan como amortiguadores de choque, protegiendo el cerebro, la médula espinal y los órganos internos de los daños, mientras caminamos. Estos son los discos de la columna. Se encuentran llenos de  un espeso líquido gelatinoso y se mantienen en posición por unos ligamentos fuertes que están unidos a los huesos por encima y por debajo.

Considerada en su conjunto la columna vertebral es un eje hueco tendido desde el cráneo hasta el vértice del cóccis. Presenta varias curvaturas, unas en sentido anteroposterior que son la cervical, dorsal, lumbar y sacrococcigea y otras en sentido lateral. La cervical y lumbar presentan la curvatura hacia adelante (lordosis) y la dorsal y sacrococcigea hacia atrás( cifosis). Estas inflexiones anteroposteriores tienen por objeto aumentar su resistencia, ya que al tener curvaturas tiene mayor resistencia a las presiones verticales que si fuese rectilínea. Y al ser bípedos requerimos tener estas curvaturas, para poder andar en nuestras dos piernas. Los primates que se cuelgan de los arboles y se ayudan a caminar con los nudillos solo tienen la curvatura cervical, por eso no pueden estar mucho tiempo de pie. Los humanos no nacemos con la columna como la conocemos con las curvaturas cifoticas y lordoticas, sino que la vamos adquiriendo a medida que crecemos y evolucionamos en la marcha, estas curvas se  terminan de formar a los 10 anios aproximadamente. Los seres humanos somos los únicos mamíferos bípedos en la tierra, pero los mecánicamente menos estables. Pero nuestra columna presenta los requerimientos necesarios en su función de rigidez y plasticidad. Las curvaturas laterales suelen ser tres: cervical, convexa hacia la izquierda; dorsal, convexa hacia la derecha; y lumbar, convexa hacia la izquierda. Estas curvaturas están en relación con la actividad muscular.

La columna esta construida para regular la compresión y la tensión a los cuales la somete el movimiento y la gravedad. Las vertebras están unidas entre si alternando tejido blando que es el tejido activo (sukha) y el pasivo que son las vertebras (sthira), las articulaciones interapofisiarias o facetarias, y una red de ligamentos son los que conforman el equilibrio intrinseco de la columna con elementos activos y pasivos.

En la columna vista de lateral se pueden diferenciar como si fueran dos partes una columna de cuerpos vertebrales y otra de arcos. Los vertebrales son la fuerza compresiva, de soporte de peso y los arcos son la fuerza de tensión generadas por el movimiento. Dentro de cada columna existe una relación de sthira (pasivo y estable) y sukha (movil y activo). Esto considerado también como un equilibrio energético. Los cuerpos  vertebrales comprimen los discos y estos empujan hacia atrás a los ligamentos sujetos a los arcos. En definitiva los elementos que conforman la  estructura de la columna están relacionados entre si para proteger el sistema nervioso central con fuerzas de tensión y compresión.

Lo pasivo y activo se ve también en los DISCOS Y LIGAMENTOS. En un disco sano el núcleo  esta contenido por anillos fibrosos y estos a su vez están contenidos por ligamentos anterior y posterior. Esto provoca que el núcleo siempre tienda a volver al interior del disco sea cual sea el movimiento del cuerpo.

ESTRUCTURAS VERTEBRALES: Las vertebras entre si son bastante distintas y también tienen características comunes. El soporte del peso en general y los giros (rotación axial) producen fuerzas simétricas (axiales) que aplanan el núcleo contra el anillo fibroso, el anillo empuja hacia atrás, provocando una reacción de descompresión. Si la fuerza que comprime es bastante alta el anillo pierde humedad, cuando la fuerza cede el núcleo vuelve a absorber el agua. Por eso los seres humanos somos mas altos al despertar. Siempre que la columna se mueve ( en flexión, extensión, lateral) el núcleo es desplazado en dirección contraria y se encuentra con el contraesfuerzo del anillo y lo vuelve a la posición neutra. Este contraesfuerzo es ayudado por los ligamentos largos que recorren toda la columna por delante y por detrás. Los ligamentos ceden y se contraen en conjunción con los núcleos y combinan las fuerzas para que la columna vuelva a la postura neutra. En este punto es importante considerar que se debe realizar un trabajo muscular. Los músculos profundos forman haces que van de vertebra a vertebra o de estas a las costillas, su acción es la de contención y sostén. Los músculos superficiales son mas macizos y nos ayudan con las acciones de fuerza Cuando dejamos que la columna se hunda en si misma, en posturas inadecuadas durante mucho tiempo, esto genera un descanso muscular, pero también una fatiga discal.  Con el tiempo esto puede degenerar el núcleo que se deshidrata e incluso generar fisuras en el anulo.

TIPOS DE MOVIMIENTO ESPINAL: Suele creerse que existen cuatro movimientos de la columna: Flexión, extensión, rotación axial (giro) y flexión lateral, estos suceden a lo largo de la vida y también se trabajan en yoga. Pero hay un quinto que es la extensión axial y no sucede espontáneamente. Esto tiene que ver con reducir las curvaturas naturales de la columna, o sea reducir las curvas cervical, torácica y lumbar se reducen y se incrementa la longitud global de la columna. Lograrla requiere esfuerzo consciente ( Poder. Mahamudra, asana mas pranayama)

El movimiento mas básico de la columna es el que resalta la curvatura primaria: La flexión. La curvatura primaria es la cifotica, la postura que mas la ejemplifica es la del ninio que reproduce la columna primaria del feto. Una forma de notar todas las curvaturas primarias es en savasana, en ella se pueden notar el contacto de la columna con el piso. Y las secundarias son las que no lo están. La flexión de la columna puede definirse como un incremento de las curvas primarias y una reducción de las secundarias. Y la extensión es lo contrario. Durante el movimiento de la columna (ej Gato) cuando una aumenta la otra se reduce.

Cuando cualquier vértebra se encuentra fuera de posición, afecta a los músculos y nervios de esa área y también a los órganos internos asociados con ella.

Las vértebras individuales pueden desalinearse ya sea por tensión muscular, estrés emocional, mala postura, falta de movimiento, caídas o accidentes o desviación de la pelvis. Cuando la columna se encuentra desalineada comienza un círculo vicioso, porque crea tensión muscular en un área y requiere que las otras partes de la espalda trabajen más para compensar el esfuerzo generado en el área primaria.

Al estirar sistemáticamente el cuerpo en todas las direcciones, sin embargo, se podrán liberar esas tensiones y ayudar a que la columna se mantenga derecha.

Cuando está sana y flexible, puede funcionar apropiadamente, y lo logra con facilidad.

Finalmente pueden producirse deterioros serios. Podemos detener esta degeneración mediante la práctica de yoga, el método más notorio para desarrollar y mantener la fortaleza , equilibrio y flexibilidad de la columna.

Con la práctica del yoga las vértebras son claramente distinguibles y están alineadas. Las posturas pueden fortalecer y relajar los músculos espinales, armonizando toda la columna vertebral.

Hay dos principios muy importantes relacionados con la flexibilidad de la columna.

Primero, debe ser estirada en sus seis direcciones posibles: inclinación hacia delante, hacia atrás, hacia cada lado y giro hacia cada lado. Esto crea un equilibrio y simetría en la columna vertebral.

Segundo cuando realizamos una postura de flexión hacia atrás se deben realizar a continuación dos posturas de flexión hacia adelante.

EXPLORACION DEL MOVIMENTO

Para darnos cuenta del movimiento de la columna, podemos sentarnos. Tratando de aumentar la cifosis dorsal, bajar el pecho, si prestamos atención notamos que se aplana el cuello y la zona lumbar y el reflejo de la respiración es la exhalación Por ej pinza. Si realizamos el movimiento contrario y buscamos abrir el pecho, la lordosis natural de las lumbares y de las cervicales se incrementan y el reflejo de la respiración es la inhalacion. Por ej pez alto.

PERSPECTIVA ESPACIAL DEL MOVIMIENTO

En esto debemos diferenciar la extensión de la columna y la flexión de la columna con respecto a la extensión de la espalda y la flexión de tronco. La flexión y extensión de la columna se refiere a la relación de las curvaturas de la columna entre si. Mientras que flexión de tronco  y extensión de espalda se refiere al movimiento del cuerpo en el espacio. Por ejemplo un rígido oficinista no cambia su postura encorvada al levantar sus brazos por encima de la cabeza, con lo cual su columna no se modifica mientras su cuerpo se mueve hacia atrás en el espacio. Por otro lado una bailarina que hiperextiende sus curvaturas vertebrales cuando levanta sus brazos por encima de la cabeza y la mantiene extendida mientras flexiona el tronco hacia abajo, su columna vertebral se mantiene extendida y su tronco se flexiona hacia adelante en el espacio.

MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA

Gracias a la movilidad de la columna el tronco puede realizar diferentes movimientos globales en el espacio. Estos se describen en tres planos: Sagital: donde encontramos los movimientos de flexión hacia adelante y de extensión hacia atrás. Frontal: Donde encontramos los movimientos de inclinación lateral. Transversal: donde encontramos los movimientos de rotación.

Estos movimientos no son iguales para toda la columna, ya que hay segmentos hipermoviles y otros que no se mueven. Algunos están mas dotados para la flexión, otros para los giros, etc.

Las zonas de la columna que mas hipermovilidad tienen son las que pasan de un tipo de vertebra a otra. Cabeza-atlas (flexión y extensión). Atlas -axis (rotación). Cervico-dorsal. Dorso-Lumbar(flexión). En inclinación lateral D11- D12. Sacro- lumbar( se la tiende a forzar en los arqueamientos).

La región cervical es hipermovil en casi todos los planos. La dorsal es propicia para la flexión hacia adelante, aunque esta condicionada en la parte alta por las costillas que impiden amplitud de movimientos. La lumbar es propicia para la flexión hacia atrás.

Fuentes

“Anatomía para el movimiento” de Calais Germain

“Anatomía del Yoga” de Leslie Kaminoff